Prema statistikama, dva od deset muškaraca imaju smanjenu potenciju. U 90% slučajeva to je privremena pojava koja je povezana s umorom, živčanom napetosti, stresnom situacijom, prekomjernom konzumacijom alkohola, prethodnom bolešću itd.
Ako se razvije trajno slabljenje erekcije i smanjeni libido, to je razlog da se obratite liječniku.
Ponekad su uzrok ozbiljne bolesti, za koje se trebate obratiti liječniku.
U puno slučajevaTjelesne vježbe pomažu u poboljšanju potencije, čije je djelovanje usmjereno na poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa, a kao rezultat toga povećava se dotok krvi u penis.
Erektilna disfunkcija. Uzroci, znakovi
Erektilna disfunkcija ili impotencija je izostanak ili jako slabljenje erekcije kod muškarca, što onemogućuje spolni odnos.
Dijagnoza impotencije postavlja se ako je muškarac imao više od 25% neuspješnih seksualnih odnosa.
Impotencija se može pojaviti zbog sljedećih razloga.:
- Psihološki poremećaji (stres, živčani napor, poteškoće u odnosima s partnerom, nedostatak samopouzdanja).
- Hormonska neravnoteža.
- Kao posljedica vaskularnih bolesti.
- Kao rezultat poremećaja u radu središnjeg živčanog sustava (posljedice moždanog udara, traume, neoplazme leđne moždine i mozga).
- Neki lijekovi uključuju impotenciju kao nuspojavu.
- Pušenje, redovita uporaba alkohola ili droga ima štetan učinak na zdravlje muškaraca.
- Privremena impotencija može se razviti kao posljedica spolno prenosivih i upalnih bolesti zdjelice.
Glavni simptom erektilne disfunkcije je oslabljena potencija, odnosno erekcija je slaba ili je nema. Također može doći do smanjenja libida i izostanka ejakulacije.
Za uspješno liječenje trebate potražiti liječničku pomoć. Glavna stvar je ispravno utvrditi uzrok poremećaja potencije. Metoda liječenja ovisit će o uzroku.
Malo muškaraca zna da se u nekim slučajevima erekcija može poboljšati uz pomoć posebnih vježbi koje jačaju mišiće odgovorne za potenciju.
Učinak vježbi za povećanje potencije
Učinak vježbi koje povećavaju potenciju:
- poboljšanje cirkulacije krvi u reproduktivnim organima;
- jačanje mišića perineuma, stražnjice, nogu;
- uklanjanje stagnacije;
- povećanje ukupnog tonusa tijela.
Uz redovite treninge bez upotrebe lijekova povećava se erekcija, povećava se libido, popravlja raspoloženje, a muškarac stječe povjerenje u svoje sposobnosti. Kada se pravilno izvodi, učinak je vidljiv nakon tjedan dana treninga.
Prije početka treninga trebate se posavjetovati s liječnikom. Ne možete vježbati tijekom aktivnog razdoblja upalnih bolesti.
Vrste vježbi. Tehnika izvršenja
Svrha vježbi je poboljšati cirkulaciju krvi, otkloniti začepljenje i ojačati tijelo u cjelini.
Dobar učinak se opaža kada se trening kombinira sa zdravom prehranom, morate se odreći loših navika. Ova kombinacija u mnogim slučajevima pomaže u izbjegavanju problema s potencijom bez upotrebe skupih lijekova.
Opća pravila:
- Ključ uspjeha je redovito vježbanje. Bolje je učiti manje vremena, ali svaki dan.
- Nemojte preopteretiti tijelo. Opterećenje se povećava postupno, bez naglih pokreta. Nakon vježbanja ne bi trebalo biti jake boli.
- Idealno bi bilo izvoditi 5-6 različitih vježbi dnevno, 2-3 puta.
- Preporučljivo je uključiti vježbe za poboljšanje potencije u opće vježbe - to će povećati ukupni tonus tijela.
- Tijekom nastave, pokreti su glatki, ne možete zadržati dah.
- Važno je trenirati s pozitivnim stavom.
Ispod su najbolje vježbe za potenciju.
Zdjelično njihalo
StajatiStopala postavite široko, otprilike jedno stopalo dalje sa svake strane od širine ramena. slijeditičučanjdok vam stražnjica ne bude u ravnini s koljenima. Zadržite ovu pozu.
U tom položaju polako pomičite zdjelicu naprijed-natrag. Udahnite dok se krećete unatrag, izdahnite naprijed. Brzina kretanja može varirati. Sve ovisi o individualnim fizičkim mogućnostima.
Jedan pristup uključuje pomicanje zdjelice naprijed-natrag, u jednom ciklusu morate izvesti najmanje 10 pristupa. U početku se, radi lakšeg održavanja ravnoteže, možete uhvatiti za nešto rukama.
Tijekom vježbe povećava se dotok krvi u zdjelične organe, jačaju mišići bedara i zglobovi nogu.
Vježba će biti učinkovita samo ako se kretanje naprijed-nazad izvodi samo zdjelicom, a tijelo je nepomično. Ako osjetite drhtanje u nogama, trebali biste se odmoriti.
Trčanje u mjestu
U stojećem položaju ne podižite prste s poda, radite s petama. Simulirajte brzo hodanje. Trajanje od 1 do 5 minuta.
pijuckajući
Ova vježba se izvodi na sve četiri. Ruke i noge su strogo okomite na pod.
Udahnite i dok izdišete, lagano nagnite zdjelicu unatrag dok vam stražnjica ne osloni na pete. Ruke bi vam trebale ostati ravne. Važno je osjetiti kako se pršljenovi i zglobovi istežu. U završnom položaju ispružene ruke dlanovima leže na podu, čelo je na podu, stražnjica na petama.
Sve pokrete izvodite polako, bez naglih pokreta ili zadržavanja daha. U početku su dovoljna 3 pristupa, a zatim povećajte na 10 puta dnevno.
Istezanje na sve četiri je korisno za sprječavanje začepljenja, zagrijava zglobove i masira organe u trbušnoj šupljini. Redovitim istezanjem poboljšava se rad crijeva.
Kamen
Dok stojite, leđa držite ravno, a noge blago savijene. Trebali biste stiskati i otpuštati mišiće stražnjice, kao da držite zamišljeni kamen.
Čučnjevi
U stojećem položaju široko raširite stopala, oko stope dalje sa svake strane od širine ramena. Leđa ravna, ruke uz tijelo, gledajte naprijed.
Lagano udahnite i dok izdišete, polako čučnite što je više moguće bez nelagode. Dok ste u najnižoj točki, glatko nagnite tijelo prema naprijed i stavite ruke između nogu što je više moguće. Istodobno dlanovi klize po podu, a palčevi su usmjereni unatrag. Stopala su okrenuta 45 stupnjeva prema van. Nema potrebe postavljati ih paralelno ili više okrenuti prema van.
Zamrznite se nekoliko sekundi na krajnjoj točki i počnite obrnuti pokret. Dok stojite, nekoliko puta udahnite, ujednačite disanje i ponovite vježbu još nekoliko puta.
Tijekom vježbe povećava se tonus mišića perineuma, stražnjice i nogu, a uslijed kontrakcije mišića dolazi do prirodne masaže prostate.
Stezaljka
Zategnite i opustite mišiće oko anusakao da pokušava zaustaviti proces mokrenja. Ponovite od 15 do 50 puta. Vježba se može izvoditi u bilo kojem položaju.
Kao rezultat treninga, zagušenja se uklanjaju i dolazi do masaže prostate.
Jačanje perinealnih mišića
Vježba se izvodi u stojećem položaju, leđa ravna, ruke opuštene. Napravite normalan udah i dok izdišete, stisnite mišiće anusa, zadržite nekoliko sekundi i lagano se opustite.
Nakon nekoliko sekundi odmora, ponovite.
Za najbolji učinak pokušajte zategnuti samo mišiće anusa bez mišića stražnjice.
Kao rezultat treninga stimuliraju se unutarnji mišići reproduktivnog sustava, masira se prostata i pojačava kontrola mišića koji izazivaju erekciju. Osim toga, vježbanje smanjuje emocionalni stres i pomaže se osloboditi negativnosti.
Vježba "Leptir"
Izvodi se ležeći na leđima. Koljena savijena, stopala podignuta do stražnjice, ruke na koljenima.
Nakon dubokog udaha, dok izdišete, rukama snažno raširite koljena, odupirući se mišićima nogu. Udahni. Dok izdišete, vratite noge u početni položaj, odupirući se rukama. Pokreti su glatki, bez trzaja.
Mora se ponoviti najmanje tri puta.
Kao rezultat toga, treniraju se mišići perineuma i unutarnjeg bedra, a dolazi do masaže prostate. Ruke i prsa su dodatno ojačani.
Vježba "Trska"
Izvodi se ležeći na leđima. Ruke iza glave, ruke sklopljene i smještene ispod potiljka.
Nakon što polako udahnete, dok izdišete, podignite jednu nogu okomito. Zadržite ga neko vrijeme, a zatim izvodite kružne pokrete, kao da nogom crtate krug, na jednu, pa na drugu stranu. 3-4 kruga u svakom smjeru.
Spustite nogu. Ujednačite disanje i ponovite s drugom nogom.
Važno je tijekom vježbe držati nogu ravnom.
Mišići zdjelice, koji se nalaze duboko, su razvijeni. Povećava se cirkulacija krvi, stimuliraju se mišići koji su odgovorni za potenciju. Vježba također normalizira rad probavnog sustava i jača tonus trbušnih mišića.
Most
Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo. Usredotočite se na stopala i lopatice i podignite zdjelicu. Izvodite pokrete glatko, bez trzaja, ravnomjerno dišući. U najvišoj točki, ukočite se nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.
Trebali biste početi s 5-7 pristupa, postupno povećavati do 20 puta.
Razvijaju se zdjelični i trbušni mišići te se provodi prirodna stimulacija prostate.
Vodeni tretmani
Za jačanje stijenki krvnih žila korisno je napraviti kontrastne kupke za donji dio tijela.
Da biste to učinili, pripremite dvije posude s hladnom (prvo s hladnom, a zatim postupno smanjite temperaturu) i s vrućom vodom.
Prvo sjednite u vruću vodu, držite 30 sekundi, zatim u hladnu vodu, držite 30 sekundi. Ponoviti.
Postupak treba provoditi 15 minuta dnevno od 2 tjedna do mjesec dana.
Kontraindiciran za upalne procese u zdjeličnim organima.
Zaključak
Ovo su primjeri vježbi za poremećaje potencije. Prije početka treninga, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom kako biste razvili individualni program. Na početku nastave možete odabrati 4-5 vježbi. Glavna stvar je redovito vježbati. Postupno povećavajte intenzitet. Osim toga, možete i trebate uključiti vježbe općeg jačanja u svoj trening.
Uzroci erektilne disfunkcije mogu biti vrlo različiti.: od psihičkih poremećaja do teških bolesti. Za uspješno liječenje potrebno je utvrditi uzrok. Za mnoge vrste poremećaja potencije, tjelesna aktivnost ima dobar učinak. Važan uvjet je redovitost nastave.
Vježbe daju maksimalan učinak ako se kombiniraju s posebnom prehranom i odricanjem od loših navika.